30 Minuten Testlauf

Nachdem ich am Donnerstag ein Paar Laufschuhe erstanden habe, war ich natürlich heiß, endlich loszudüsen. Gestern am späten Nachmittag habe ich dann den ersten Lauf mit neuen Schuhen absolviert. Die Frage war: eine weitere Einheit des Laufen-Gehen-Intervall-Plans oder etwas anderes? zugegeben, Hannes hat mit seinem Kommentar zu meinem Einstiegslauf letzten Samstag etwas Feuer entfacht. ;) Da ich mich laufleistungstechnisch noch nicht recht einschätzen kann, entschied ich mich für den 30-Minuten-Test, der im großen Laufbuch empfohlen wird.

Dabei läuft man eine flache Strecke entlang, kehrt nach 15 Minuten wieder um, läuft den selben Weg zurück und schaut dann, wie man den Lauf empfunden hat. Zu anspruchslos oder total überfordert? Wo war man schneller: hin oder zurück? Wie war der Puls, die Atmung? Gab es Muskelkater? Damit kann man schon einen ersten Eindruck gewinnen, wie man leistungsmäßig unterwegs ist.

Ich habe mir wieder die Route zum Bienertgarten ausgesucht. Nach dem Start ging der Puls recht schnell auf 160 Schläge rauf. Nachdem ich aber mein Tempo gefunden hatte, pendelte er sich um die 150 ein. Ganz OK. Nach 15 Minuten war ich bereits mitten im Bienertgarten und bin wieder umgekehrt. Gleiche Strecke zurück. Der Puls blieb die ganze Zeit relativ konstant und ich kam passgenau wieder vor meiner Haustür an, als die 30 Minuten um waren.

War ganz angenehm zu laufen. Atmung war zwar schon deutlich spürbar, aber das ist bei einem 130er Puls bei mir auch schon so. Darum gehts doch auch irgendwie oder? ;)

Ich muss noch meine Lauftechnik entwickeln. Zu Anfang versuchte ich wirklich sehr gut abzurollen, was dazu führte, dass bereits nach kurzer Zeit die Muskeln auf der Oberseite der Füße ziemlich beansprucht waren. Habe das also etwas entspannter angegangen. Die neuen Schuhe sind auf jedenfall super bequem und ermöglichen ein angenehmes Laufen.

Auf dem Rückweg empfand ich den Lauf wesentlich weniger anstrengend. Möglich, dass ich ein wenig zu schnell losgelaufen bin und erst nach einer Weile das passende Tempo gefunden hatte. Leider habe ich über meinen Ciclo HAC4 keine Geschwindigkeitsanzeige wenn ich ohne Rad unterwegs bin, kann das also nicht überprüfen. Ich denke aber eher, dass ich auf dem Rückweg überhaupt erst richtig warmgelaufen war. Das merke ich beim Radfahren oft auch. Wenn man erstmal den ersten Berg geschafft hat, und in den nächsten Anstieg geht, kommt erst richtig Leistung.

Fazit: 30 Minuten am Stück laufen stellt kein Problem dar. Denke also, ich kann mit ruhigem Dauerlauf, auch ohne Gehpausen starten. Werde noch etwas weiter nach Trainingsplänen recherchieren, und was es noch für Möglichkeiten gibt, die Leistung zu testen.

Achja und das Wetter. Mitte der Woche hatte sich die Temperatur ja nun endlich wieder in positive Bereiche begeben und die Schneeschmelze hat ordentlich eingesetzt. Viele Wege sind schon wieder frei (und voller Dreck). Aber es gibt auch noch viele eklige matschige stellen. Igitt!

Details zum Lauf:

• Dauer: 30 Minuten
• Distanz: 4,6km
• Durchschnittspuls: 152
• Pulszonen Gesamt: Kompensation 1% GA1 13% GA2 82% Entwicklung 4%

Geschrieben am Samstag, 20. Februar 2010 und abgelegt unter Laufen, Sport. Verfolgen Sie die Diskussion zu diesem Beitrag per RSS 2.0 Feed. Sie können diesen Beitrag kommentieren oder einen Trackback von Ihrer eigenen Webseite setzen.