Wochenrückblick
Meine Motivation (irgendwelche häuslichen Pflichten/Aktivitäten zu erledigen oder gar an der Diplomarbeit zu arbeiten) versteckt sich irgendwo ganz weit hinten, tief unter dem Bett. Da komm ich beim besten Willen nicht ran. Also schreib ich wenigstens mal wieder was zu den sportlichen Aktivitäten der letzten Woche
Ich habe die ersten zwei Wochen vom AOK Laufend-in-Form-Programm erfolgreich geschafft. Nachdem ziemlich aktiven letzten Wochenende mit meinem ersten 45-Minuten-Lauf und am nächsten Tag wegen des Traumwetters auch noch einer winterlichen 30-Km-Tour (die habe ich mal als Crosstraining im AOK-Plan verbucht) bin ich am Dienstag Abend wieder gemütliche 30 Minuten gelaufen. Da es bei Jens auch gerade gepasst hat, sind wir die kleine Runde zusammen gelaufen. Die Atmung ging während der Gespräche schon etwas mehr, mein Puls war aber recht niedrig. Das lag aber wohl eher daran, dass wir wirklich seeehr langsam unterwegs waren. Nächstes mal gibts bisschen mehr Stoff ;) Schön wars auf jedenfall. Trotz des ruhigen Laufs habe ich danach meine Beine ganz schön gespürt. War wohl doch noch einen Tag zu früh, nach dem anstrengenderen Wochenende.
Am Freitag habe ich dann meinen ersten 60-Minuten-Lauf gemacht. Abends nach der Arbeit mit Chopin im Ohr durch die einsame Nacht gejoggt. Das war wirklich schön. Nachts laufen und natürlich auch (oder vor allem :P ) radfahren hat etwas magisches. Die einhüllende und beruhigende Dunkelheit und wesentlich weniger andere Teilnehmer (Fußgänger, Autos…) sind ziemlich entspannend. Muss allerdings gestehen, dass um die Zeit auf manchen Straßen schon noch einiges los war. Ist garnicht so einfach, die optimale = verkehrsfreieste Route zu finden. Und das Abschätzen von Strecken ist auch nicht ganz einfach. Zu Fuß kann man eben ganz andere, kleinere Entfernungen zurücklegen, als mit dem Rad. Aber wie es der Zufall so wollte hab ich genau im richtigen Moment die Route Richtung Heimat geführt, so dass ich genau nach 61 Minuten wieder vor der Tür stand.
War wirklich eine sehr entspannte Runde, fühlte mich danach auch richtig gut. Es wird :) Hier die Daten dazu:
- Dauer: 61 min
- Distanz: 8,97 km
- Durchschnittsspuls 142
- Pulszonen gesamt: KB 9%, GA1 87%, GA2 5%
Wenn ich auf mein Trainingstagebuch blicke, fällt mir allerdings auf, dass ich beim Laufen konsequent dabei war und gute Fortschritte mache, Rolle und Workout in letzter Zeit aber ziemlich zu kurz gekommen sind. Da muss ich wohl etwas disziplinierter rangehen. Ich habe mir auch überlegt so langsam wieder das Stadtrad für den Weg zur Arbeit/Uni zu nehmen, Eis und Schnee gibt es im Moment ja nicht. So hab ich immerhin etwas Radelbewegung täglich drin… wenns nur nicht immernoch so verdammt eklig, kalt, windig draussen wäre >.<
Achja nochmal zurück zum AOK-Plan. Der hat mich nach erfolgreichen ersten zwei Wochen beglückwünscht und mir die Optionen für die nächsten zwei Wochen angeboten: weniger Intensität, genausoviel Intensität oder Steigerung. Ich habe mal auf Steigerung geklickt. Was mir dann angeboten wurde, ist in der Tat eine Steigerung. In der ersten Woche gibt es 40 Minuten Dauerlauf, 40 minuten Dauerlauf mit 20 Minuten flott (ca 85% HFmax) und am Wochenende wieder 60 Minuten langsamer Dauerlauf. Die zweite Woche wartet auf mit 40 Minuten Dauerlauf, 40 Minuten Dauerlauf mit 20 Minuten flott und am Wochenende das erste mal 75 Minuten langsamer Dauerlauf. Huiii. Aber ich denkemal, so wie ich mich bisher gefühlt habe, sollte das alles machbar sein…
